작가소개
인간 행동 연구 전문가. 서던캘리포니아대학교 심리학과 교수로 재직하고 있다. 습관의 형성 원리와 작동 방식에 대해 과학적으로 분석한 최초의 연구자이며, 『오리지널스』 저자 애덤 그랜트, 『그릿』 저자 앤절라 더크워스 등 세계적인 심리학 분야 전문가들로부터 습관 연구에 관한 세계 최고 권위자로 인정받고 있다.
심리학.뇌과학.경영학.사회학 등 여러 학문을 넘나드는 방대한 연구를 통해 ‘습관 설계’라는 자신만의 구체적이고 독창적인 방법론을 도출했다. 무엇이 인간 행동의 지속성을 창조하는지 밝히고자 신경과학.인지심리학.행동동기론 등을 30여 년간 연구했으며 그와 관련한 수천 건의 실험을 기획.주도했다. “우리 삶의 43%가 습관으로 이루어져 있다”는 사실을 과학적으로 증명한 웬디 우드의 탐구 여정은 그동안 시중에 출간된 수많은 동기 부여 자기계발서의 이론적 배경이 됐다.
최고의 학자들로 구성된 웬디 우드 연구팀은 미국국립과학재단.미국국립보건원.템플턴재단.록펠러재단.P&G 등 저명한 학술재단으로부터 자금을 받아 활동하고 있으며, 수많은 연구자가 웬디 우드의 프로젝트에 참여하려고 기다리고 있다. 여러 국제 학술지 편집장을 역임했으며 《워싱턴포스트》.《로스앤젤레스타임스》.《뉴욕타임스》.《시카고트리뷴》.《USA투데이》 등에 칼럼을 쓰고 있다.
『해빗』은 웬디 우드가 지난 30여 년간 연구한 결과물을 집약한 첫 책이며 서던캘리포니아대학교, 소르본대학교 행동과학연구소, 유럽경영대학원 등 미국과 유럽의 여러 학술 단체에서 후원을 받아 집필됐다. 습관 과학 연구 최전선에서 직접 경험하고 목격한 모든 지식을 담은 이 책은, 인간 행동 뒤에 감춰진 무의식이 만들어내는 무궁무진한 가능성을 활용해 삶을 변화시키는 방법을 알기 쉽게 전달한다.
책 속 구절
습관이 언제, 어떻게, 왜 작동하는지에 대한 단순하고 강력한 법칙을 알면 삶은 지금보다 더 나아질 수 있다. 나쁜 습관을 버리고 목표에 상응하는 더 좋은 습관을 형성할 수 있다. 이때는 더 이상 의지력에 기댈 필요가 없다. 일상의 함정 속에서도 좋은 습관을 기르는 방법을 이해시키는 것. 내가 이 책에서 이루고자 하는 단 하나의 목표다.
51p _ 1장 비의식적 자아: 습관은 영원한 지속이다 中
그들은 목표를 달성하려고 굳이 입술을 꽉 깨물지 않는다.
그들은 언제나 같은 시간과 장소에서 특정한 행동을 반복한다.
그들은 생각하지 않고 행동하고, 한번 시작하면 고민하지 않는다.
그들은 별다른 노력을 기울이지 않고도 날마다 작은 성공을 쟁취한다.
그들은 투쟁하지 않는다.
126p _ 5장 상황제어: 습관은 투쟁하지 않는다 中
2017년 2~3월 한 데이터 분석 업체가 750만 대의 스마트폰 기록을 수집했다. 이 업체는 스마트폰을 가진 사람이 헬스장을 얼마나 멀리까지 다니는지 분석했다. 약 6킬로미터 떨어진 헬스장에 다니는 사람들은 한 달에 5회 이상 방문했다. 이와는 반대로 약 8.2킬로미터 떨어진 헬스장에 다니는 사람들의 방문 횟수는 월 1회에 그쳤다. 겨우 2킬로미터 남짓의 차이가 다섯 배의 차이를 만들어낸 것이다.
164p _ 7장 습관 설계 법칙 2: 적절한 곳에 마찰력을 배치하라 中
상황과 마찰은 습관이 형성되는 길을 닦고, 신호는 엔진에 시동을 건다. 그리고 보상은 습관이라는 전차가 계속해서 앞으로 나아가도록 연료를 공급한다. 최초의 노력에 대한 사소한 보상조차 없다면 우리의 습관은 지속되지 않을 것이다.
195p _ 9장 습관 설계 법칙 4: 행동과 보상을 긴밀히 연결하라 中
반복을 통해 좋은 습관이 형성될 수 있다는 가능성을 믿고, 우리는 새로운 행동을 꾸준히 실천해야 한다. 여기까진 맞는 말이다. 하지만 거기서 멈추고 오로지 반복만이 정답이라는 태도로 스스로를 몰아붙여선 안 된다. 의식에 매여 있는 당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일(기계처럼 반복해선 안 되는 일)에 투입해야 한다. 더 중요한 일이 무엇인지 알아내는 것은 당신의 몫이다. 잊지 마라. 우리는 언제나 반복 그 이상의 것을 추구해야 한다.
229p _ 10장 습관 설계 법칙 5: 마법이 시작될 때까지 반복하라 中
우리 내면에는 좋은 습관이라는 늑대와 나쁜 습관이라는 늑대가 살고 있는데, 어떤 습관에 더 자주 먹이를 주는지에 따라 삶의 방향이 정해진다. 한번 먹이를 맛보기 시작한 내면의 나쁜 습관은 인생의 다양한 충동에 반응해 점점 몸집을 키워나갈 것이다. 그러다 어떤 상황에 이르면, 가령 극심한 스트레스를 받거나 정신력이 급격하게 떨어져 산만해지면 이 나쁜 습관이라는 늑대가 마음을 비집고 불쑥 튀어나온다. 그땐 아무도 이 늑대를 막을 수 없다. 인간의 충동적 본성은 인내심이나 자제력만으론 다스릴 수 없다. 오직 정교하게 설계된 습관의 힘으로만 통제할 수 있다.
275p _ 11장 습관 촉진: 감당하기 힘든 고통에 대하여 中
찬란한 풍경과 평화로운 적막이 가득한 이 세상을 오직 버티면서 살아야 한다면 얼마나 괴롭고 무익한 삶이겠는가. 시간이 갈수록 정신이 단단해지고 손아귀에 움켜쥘 수 있는 무언가가 축적되는 삶이 아니라, 끝없이 스스로를 몰아붙이며 내면의 무언가를 고갈하고 탕진하는 삶을 당신은 받아들일 수 있는가? 꿈꾸던 삶과 실제 삶이 조금씩 멀어지고 있다면 당신은 지금까지 살아온 방식을 점검해야 한다. 나는 좀 더 많은 사람이 고통스럽고 힘든 가시밭길을 걷는 대신 과학의 힘을 빌려 새롭고 건강한 습관을 설계함으로써, 삶을 견고하게 다지는 자신만의 습관 시스템을 창조하길 바라는 마음에서 이 책을 썼다.
341p _ 에필로그: 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가 中
책 줄거리 요약
Wendy Wood의 저서 "좋은 습관, 나쁜 습관: 긍정적인 변화를 만드는 과학"은 개인이 어떻게 긍정적인 행동을 효과적으로 육성하고 해로운 행동에서 벗어날 수 있는지에 대한 통찰력을 제공하는 것을 목표로 습관 뒤에 숨겨진 심리학과 과학을 탐구합니다. 책의 개요를 요약하면 다음과 같습니다.
소개:
Wood는 습관의 개념과 습관이 우리 삶에 미치는 깊은 영향을 탐구합니다. 그녀는 습관이 단지 개인의 선택이 아니라 외부 요인, 사회적 규범, 환경의 영향을 많이 받는다고 강조합니다.
습관 형성:
Wood는 심리학과 신경과학의 연구를 바탕으로 습관 형성 과정에 대해 논의합니다. 그녀는 습관 형성에 있어서 단서, 루틴, 보상의 역할을 강조하고 이러한 구성 요소를 이해하는 것이 습관을 만들고 변화시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.
습관의 세 가지 구성요소:
신호: 습관을 시작하는 유발 요인.
루틴: 행동이나 행동 자체.
보상: 행동과 관련된 긍정적인 결과 또는 강화입니다.
Wood는 이러한 구성 요소를 식별하고 수정함으로써 개인이 효과적으로 새로운 습관을 확립하거나 기존 습관을 수정할 수 있다고 주장합니다.
컨텍스트의 역할:
저자는 습관 형성에 대한 맥락의 영향을 강조합니다. 환경과 상황은 습관을 강화하거나 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. Wood는 "맥락적 단서"의 개념과 이것이 행동에 미치는 영향에 대해 논의합니다.
작은 변화, 큰 효과:
Wood는 급격한 변화를 시도하기보다는 습관에 대한 작고 점진적인 변화를 옹호합니다. 그녀는 일관성의 중요성을 강조하면서 점진적인 조정이 어떻게 보다 지속 가능하고 지속적인 변화로 이어질 수 있는지 설명합니다.
습관 루프:
Wood는 신호, 루틴, 보상의 순환을 포함하는 습관 루프의 개념을 소개합니다. 이러한 루프를 이해하고 수정하는 것이 습관을 바꾸는 데 중요합니다. 그녀는 습관의 고리를 방해하고 변경하기 위한 실제 사례와 실용적인 전략을 제공합니다.
사회적 영향:
이 책은 사회적 상호작용이 습관에 미치는 영향을 탐구합니다. Wood는 우리 주변 사람들의 행동과 우리가 직면하는 사회적 규범에 따라 우리의 습관이 어떻게 형성되는지 논의합니다. 사회적 지지와 책임은 습관 형성에 중요한 역할을 합니다.
자동성과 노력:
Wood는 자동성, 즉 습관이 어느 정도 뿌리 깊게 자리잡고 최소한의 인지적 노력이 필요한지를 탐구합니다. 그녀는 자동 습관을 형성하는 것이 어떻게 긍정적인 행동을 유지하는 데 있어서 장기적인 성공으로 이어질 수 있는지 설명합니다.
습관 변화:
Wood는 습관 변화를 위한 로드맵을 제공하여 자기 인식의 필요성을 강조하고 현실적인 목표를 설정하며 개인적인 요인을 이해합니다. 그녀는 나쁜 습관을 깨는 데 따르는 어려움에 대해 논의하고 장애물을 극복하기 위한 증거 기반 전략을 제공합니다.
결론:
이 책은 주요 원칙과 시사점을 종합한 것으로 마무리됩니다. Wood는 습관에 대한 과학적 이해의 중요성을 거듭 강조하고 독자들에게 일상 생활에 적용할 수 있는 실용적인 통찰력을 제공합니다.
"좋은 습관, 나쁜 습관"에서 Wendy Wood는 과학적 연구와 실용적인 조언을 결합하여 습관 형성과 변화에 대한 포괄적인 탐구를 제공합니다. 이 책은 습관의 심리학을 이해하고 개인 개선을 위한 효과적인 전략을 구현하려는 개인에게 귀중한 자료 역할을 합니다.