작가소개
미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상을 하기도 했다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 <뉴욕 타임스>, <월스트리트 저널>, 《포브스》, 《타임》, 등 저명한 매체에 소개됐다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다. 현재 그는 《포춘》 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이스북 등 실리콘밸리의 IT 기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 ‘아주 작은 습관의 힘’에 관한 강연은 지금까지 온라인에서 크게 회자되고 있다. 그뿐만 아니라 온라인 학습 사이트 습관 아카데미(Habits Academy)를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하였으며, 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다.
목차
Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들
Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙
Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관
Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때
Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술
Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기
Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단
Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까
Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로
Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것
Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법
Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘
Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다
Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다
Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석
책소개
제임스 클리어(James Clear)의 "Atomic Habits"는 삶에 놀라운 변화를 가져오는 작은 습관의 힘을 탐구하는 변혁 가이드입니다. 핵심 전제는 작은 습관이 지속적으로 실천되면 시간이 지남에 따라 개인 및 직업적으로 상당한 성장으로 이어질 수 있다는 것입니다.
이 책은 우리의 정체성을 형성하는 데 있어서 습관의 역할을 강조하는 것으로 시작됩니다. 클리어는 습관을 바꾸는 데 집중함으로써 우리 자신을 재정의하고 긍정적인 변화를 위한 기반을 구축할 수 있다고 주장합니다. 그는 반복될 때 놀라운 결과를 가져오는 작고 점진적인 변화인 '원자적 습관'이라는 개념을 소개합니다.
Clear는 신호, 갈망, 반응, 보상이라는 습관 형성의 4단계를 설명합니다. 이러한 단계를 이해하면 개인은 자신의 습관을 효과적으로 식별하고 수정할 수 있습니다. 그는 새로운 습관이 기존 루틴에 고정되어 일상 생활에 더 쉽게 통합될 수 있도록 하는 습관 쌓기 아이디어를 소개합니다.
저자는 습관을 매력적이고, 쉽고, 만족스럽고, 즉각적인 보상으로 만드는 것이 중요하다고 강조합니다. 이러한 원칙을 적용함으로써 개인은 습관 형성에 도움이 되는 환경을 조성할 수 있습니다. Clear는 또한 개인의 사회적 집단과 환경이 습관 발달에 미치는 영향에 대해 논의하며 독자들이 원하는 습관과 일치하는 영향을 받을 것을 촉구합니다.
미루는 버릇을 극복하고 습관을 형성하기 위한 전략으로 '2분 법칙' 개념이 도입됐다. 습관을 2분짜리 작업으로 세분화함으로써 개인은 시작의 관성을 극복하고 점차적으로 추진력을 구축할 수 있습니다.
Clear는 개인이 단순히 특정 결과를 달성하기보다는 원하는 습관을 소유한 유형의 사람이 되는 데 중점을 두는 정체성 기반 습관에 대한 아이디어를 탐구합니다. 이러한 사고방식의 변화는 습관 형성에 대한 보다 지속 가능한 접근 방식을 촉진합니다.
이 책은 또한 습관과 진행 상황을 추적하는 것의 중요성을 다루고 있습니다. Clear는 개인이 자신의 현재 습관을 식별하고 무엇을 바꿀지에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 습관 스코어카드 개념을 도입합니다. 그는 완벽함보다는 지속적인 개선을 옹호하며 독자들이 매일 조금씩 나아지는 데 집중하도록 격려합니다.
Clear는 "잠재 잠재력의 고원"이라는 개념을 탐구하며, 습관의 이점은 꾸준한 노력을 통해서만 명백해지는 경우가 많다는 점을 강조합니다. 이러한 이해는 결과가 즉시 표시되지 않을 수 있는 초기 단계에서 개인이 헌신을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막 장에서 저자는 "골디락스 법칙"의 개념을 논의하며, 습관은 도전적이지만 여전히 달성할 수 있을 때 가장 효과적이라고 제안합니다. 그는 변화하는 상황에 적응하기 위해 습관을 지속적으로 개선하는 것이 중요하다고 강조합니다.
요약하면, "Atomic Habits"는 개인적 및 직업적 변화를 위한 습관의 힘을 이해하고 활용하는 데 대한 포괄적인 안내서입니다. James Clear는 과학적 연구를 바탕으로 실행 가능한 통찰력을 제공하여 개인이 긍정적인 습관을 기르는 데 도움을 줍니다.